▲久坐問題多！家醫科林敬恩醫師授「減壓5方法」減少身體負擔。
（圖／freepik）
（觀傳媒編輯中心)【記者郭嘉 / 綜合報導】現代人經常長時間久坐辦公室或下班躺臥沙發，不良的生活習慣加上運動不足，長久下來容易導致腰酸背痛，不僅影響了身體健康，還可能會影響工作和學習。根據勞動部勞動統計資料顯示，國人去年（113年）總工時為2019.6小時，在39個主要國家中，暫居第5名；在亞洲國家中，僅次於新加坡，比日本和韓國高。其中有不少上班族就是「坐」出問題來的。
▲對於久坐的上班族來說，林敬恩醫師提醒：每隔一段時間站起來活動一下才不會造成腰酸背痛。
（圖／Q博士墊提供）
你是上班久坐、下班窩在家中的沙發馬鈴薯一族嗎？家醫科林敬恩醫師提醒：長時間保持相同姿勢，或坐姿不當，很容易造成腰酸背痛，尤其上班族久坐辦公椅，下班後又臥躺沙發划手機、追劇，容易導致肌力失衡，甚至是神經壓迫，林敬恩醫師提供上班族「五個減壓」方法：
一、辦公桌椅高度要注意：(大多辦公桌高度約在70公分左右，但這樣的高度較適合170-180公分身高的人。)若能依自身的身高來調整桌、椅的高度最為理想。挑選桌子高度的原則如下：坐著時，手肘自然彎曲 90 度，手臂能平放於桌面。而椅子則要雙腿能自然落下，大腿不懸空，膝關節彎曲約90度，雙腳能平均著地的高度為佳。
二、改善姿勢不良：上班族坐辦公椅，視線要落於正前方5~10度視角處。雙肩和上背部放鬆，不要聳肩。使用鍵盤和滑鼠時，手肘抬起高度與手臂約成90度，減少使用壓力。
三、三、坐有坐姿：坐辦公椅時，應儘量坐深，將背部貼靠椅背，讓脊椎有所支撐。兩腿要自然平放，不可盤腿或翹腳，以免骨盆歪斜或影響脊椎，正確坐姿才能坐得健康。
四、定時起身活動：這個相當重要，建議每隔30-40分鐘就起來活動5-10分鐘，讓身體得到伸展，也能促進循環。上班族經常需要久坐和長時間的打電腦，但不良的姿勢，加上平時肌力訓練不足，容易造成肌肉緊繃，慢性疼痛，甚至是神經的壓迫，家醫科林敬恩醫師建議除每隔30分鐘就起來活動5-10分鐘，讓身體得到伸展外，辦公椅可搭配使用Q博士減壓坐墊，幫助坐姿重量減壓，讓自己坐得更舒適、更健康。
五、搭配一款好的減壓坐墊：選用一款有多重支撐的生物凝膠，可以有效紓解久坐時帶來的壓力，如：由國內四大物理博士投入五年時間研發的Ｑ博士墊，就具有集「減壓、透氣、輕薄、Q彈、支撐」等多功能性的減壓坐墊，可以幫助久坐族舒緩釋壓，並具有360度透氣性高及石墨烯材質的原紗布套可機洗，墊體、凝膠可水沖洗，適合各種座椅。
▲Q博士獨立筒凝膠坐墊由國內四大物理博士研發，幫助國人舒適減壓，舒緩久坐問題。
（圖／Q博士墊提供）
現代人上班族經常長時間的打電腦、不當的姿勢，加上沒有適當定期的運動，容易造成久坐問題，家醫科林敬恩醫師建議除每隔30分鐘就起來活動5-10分鐘，讓身體得到伸展外，辦公椅可搭配使用Q博士減壓坐墊，可幫助坐姿重量減壓，讓自己坐得更舒適、更健康。
