你也FOMO了嗎？桃園張老師教你改善社群錯失恐懼症

近幾年隨著各類社群網站的興起，年輕人對於社群媒體的依賴程度日益加深。許多青少年和年輕人不斷瀏覽社群網站，並出現如「朋友們聚會卻沒有邀請我，我會感到害怕與生氣」、「我總想知道朋友們在做什麼，會想盡辦法獲取資訊」、「無法和大家約會就會覺得懊惱」等想法。此外，花費大量時間瀏覽他人在社群媒體上的發文，並渴望追隨熱門話題和潮流的現象也越來越普遍。桃園張老師表示，這些現象綜合起來，就是所謂的「社群錯失恐懼症 Fear of Missing Out」，簡稱「FOMO」，這一名詞成為近年來年輕人討論度極高的心理現象，隨著社交媒體的迅速發展，FOMO已成為全球化的心理現象。

桃園張老師表示，FOMO的主要特徵是對於錯過某些與他人共同經歷的事件而感到焦慮，並渴望與他人保持聯繫，以免錯過任何重要資訊或事件，甚至因此容易陷入與他人比較的挫敗感。根據兒福聯盟於2022年發布的「台灣兒少網路社交行為暨社群恐慌現象調查」，有高達86.9%的兒少曾經歷過FOMO。同一數據顯示，國高中生平均每天使用網路的時間高達4.6小時，相當於每週32.2小時。這一數據相較於2020年三級警戒前青少年網路使用情形的調查，每週增加了整整5小時。事實上，FOMO已成為青少年產生負面情緒的主要原因。人們積極使用社交媒體來滿足特定需求，因此，這些互動形成了對社交媒體的依賴與追逐，甚至可能對他人生活的展示產生嫉妒，導致消極的情緒，進而陷入社群錯失恐懼症的惡性循環。

桃園張老師建議，對於錯失恐懼症，可以採取一些方法來舒緩情緒並建立更健康的生活習慣。首先，可以嘗試放下手機，為自己的情緒排毒。接著培養其他興趣，安排不同的活動，與家人朋友共度愉快時光，並且真正建立與人的關係。另外，維持健康的飲食和生活習慣同樣重要。試著放下與他人比較的想法，探索自己真正想要的是什麼，並追求符合自己價值的事物。抓住了自己真心重視的東西時，便不再因為比較而感到不足，反而會發現雖然別人很好，但自己也很好，而這樣就足夠了。擁有足夠的安全感，會更有能力去追求不僅僅是他人認為的好，而是對自己而言最美好的事物。若情緒長期沒有好轉，建議即時尋求專業協助，可撥打1980桃園張老師免費輔導專線，中壢分機21、桃園分機22，讓桃園張老師陪伴大家找到健康的情緒調節方法，重新平衡心理狀態。

本文章來自《桃園電子報》。原文：你也FOMO了嗎？桃園張老師教你改善社群錯失恐懼症