製作人：張淯 社長｜文：張淯 社長｜文字編輯：徐偉珍｜攝影：林晟威｜責任編輯：林玟玟｜核稿編輯：邵正宏
台灣有不少老人的生命末期，都是在長期臥床中度過，生活品質也很差，因此肌少症近來成為熱門話題。台灣社會人口結構已逐漸高齡化，目前台灣健身房教練費用每小時800元到1500元，一般長者很難負擔，因此有些學校參考荷蘭，以大學為資源中心，透過適當的重力訓練幫長輩訓練肌力、增加骨質密度、預防肌少症、減少失智症候群機率，預防、改善各種慢性疾病。
成功大學「運動科學與高齡健康產業中心」特地選在9月9日體育節上午9時9分揭牌，中心主任林麗娟說，以便宜價格，讓老人家到健身房裡接受個別化的運動指導，這也同時落實校長蘇慧貞「大學應有社會責任」的宗旨。
本期《獨家報導》特別邀請到東海大學運健學程副教授、醫學博士吳旻寰為我們闡述「肌少症」的相關問題：
張淯 社長：
吳教授，請問什麼是肌少症呢？
吳旻寰副教授：
肌少症顧名思義就是肌肉量減少的症狀，患有肌少症，會有肌力減弱、肌肉質量下降、體能表現衰退等問題。
張淯 社長：
吳教授，我們常聽到長輩有肌少症的問題，請問是否只有長輩才會有肌少症呢？
吳旻寰副教授：
很多人誤以為長輩才會有肌少症，其實不然，人體肌肉量是在生合成與分解中達到動態平衡，過30歲後身體機能衰退，生成減緩，就會開始出現肌肉量流失，因為流失緩慢不易察覺，往往在年紀老邁、活動出現問題時才發現肌少症，故肌少症被認為是一種老化的現象。
張淯 社長：
吳教授，請問肌少症有什麼症狀？
吳旻寰副教授：
歐盟肌少症工作小組(European Working Group on Sarcopenia in Older People, EWGSOP)於2010年在歷經三次國際專家會議之後，根據過去的經驗與證據形成了共識，提出對於肌少症的診斷標準，為肌肉質量減少(low muscle mass)加上肌力減弱 (low muscle strength) 或行動能力變差 (low physical performance)兩者之一。且肌少症成因可以分為原發性與次發性，原發性是指除年齡老化之外無其他特定原因。次發性則是指活動力下降(臥床、失能)、疾病(器官衰竭、癌症)、營養不良(攝取不足、吸收不良)。
張淯 社長：
吳教授，請問罹患肌少症年齡者大都為幾歲？
吳旻寰副教授：
隨著年齡逐年上升之後，肌肉和肌力的流失速度都會加快，根據研究指出，人類從30歲以後，肌肉量就會開始流失；而從40歲開始，人類的肌肉質量，每隔十年就會減少8%、大腿肌力每十年減少10-15%；在70歲以後，人類的肌肉質量則是每十年減少15%、大腿肌力每年減少25-40%。
張淯 社長：
吳教授，請問人體在幾歲時，肌肉快慢肌的需求會出現逆轉？
吳旻寰副教授：
近年文獻依據大數據分析指出，針對不同年齡層進行比賽的資料，比較耐力與肌力的影響後，赫然發現人體在50歲時，肌肉快慢肌的需求出現逆轉，若沒有經過持續的肌力訓練，則後期肌力與爆發力會快速流失，甚至影響到長時間的運動表現。
張淯 社長：
吳教授，請問年紀大會是肌肉退化的原因嗎？
吳旻寰副教授：
肌少症是老化的現象，預防確實是關鍵。由於年齡增加後，無論第一型或第二型肌纖維都會持續衰退，號稱肌肉幹細胞的星狀細胞若沒有持續受到足夠肌力訓練量的刺激，第二型Type II 肌纖維生合成就會下降，而偏偏要星狀細胞提升Type II肌纖維的量必須要有中高強度以上的運動訓練才能獲得成效，且這樣的衰退也僅是得到延緩而非逆轉。所以，這些文獻顯示，決定中長距離跑的關鍵在高齡選手間誰能維持較好的肌力爆發力，才能有突出的表現，因為肌肉的老化是快速且無法避免的。
張淯 社長：
吳教授，請問運動要如何治療肌少症？
吳旻寰副教授：
如上述說的，肌肉纖維會退化分解，而能夠逆轉退化的方式就是增加骨骼肌肉的收縮與刺激，因此運動對健康至關重要，因為它可以增加肌肉質量，減少體內脂肪，提高肌肉力量、耐力、免疫功能和心血管系統。
運動作為原發性肌少症的基本治療對策，運動類別的選擇上，建議從事大肌群的運動，所謂大肌群也就是全身性運動，例如慢跑、騎單車、游泳這類型有氧運動，並且需要結合阻力運動，也就是一些需要出力的重量訓練，例如長輩的下肢容易無力，可以做一些深蹲的動作，像坐在椅子上反覆起立坐下，如果可以到健身房使用重量訓練的器材更好。
所有的運動在執行的過程中，千萬要注意的是最好有專業的教練陪同，因為姿勢的正確及運動的強度都會影響運動的效果，千萬不要因為運動錯誤反而造成運動傷害就得不償失了。
