（觀傳媒台南新聞）【記者陳聖璋／台南報導】許多人不知道，睡眠型態竟攸關是否會發胖，初日診所醫師吳榛槿表示，睡眠7至8小時是最健康的狀態，睡眠時間不足6小時的人會變胖，主因是讓人飢餓的荷爾蒙（飢餓素Ghrelin）上升, 而使抑制食慾荷爾蒙（瘦素leptin）下降，容易特別想吃東西。
可怕的是，在睡眠不足的狀況下，大腦內的獎勵中樞會被啟動，活化了內源性大麻素系統，讓人更傾向變成享樂性飲食（hedonic eating），容易想選擇一些高糖、高油、高熱量的食物、含糖飲料和酒精，因此更容易催化肥胖的發生。
如果睡眠時間較長，像是超過9個小時的人，難道就不會變胖嗎？吳榛槿指出，睡太多會讓代謝緩慢、降低身體耗能，增加胰島素阻抗的產生，除此之外，長期睡眠過多也可能對健康有不良影響，恐怕增加罹患高血壓、心臟病和糖尿病的風險。
不光只是睡眠時間長短影響肥胖與疾病，如果習慣晚睡的人，跟早起的人相比，晚睡的人更容易發胖，吳榛槿說，晚睡的人容易胖的原因在於，日夜節律失調，讓每天總熱量消耗降低55大卡，也會改變食慾荷爾蒙（身體飽足感荷爾蒙PYY下降，抑制食慾的瘦素leptin下降），進而促進選擇一些不健康食物的比例；而早起的人往往生活模式較健康，如規律運動、營養飲食、充足睡眠、定期運動，通常比較不容易有肥胖問題。
常見的睡眠迷思，雖然酒精會讓入睡速度變快，但喝酒也會讓睡眠時間縮短、降低快速動眼期（REM sleep）的睡眠品質，讓人容易在後半夜覺醒，也會過度放鬆上呼吸道甚至誘發阻塞型睡眠呼吸中止症、甚至抑制抗利尿激素（ADH）的分泌而造成夜尿增多，種種原因造成睡眠時間和品質都下降，隔日更想睡覺。
該如何提升睡眠品質呢？吳榛槿指出，睡眠環境燈光的調整，讓光線明暗的程度提供生理時鐘暗示、增加身體活動量下午以後不要喝咖啡、避免太晚進食，並把握原型食物原則，戒菸及節制飲酒，適度補充鈣或鎂，提升睡眠品質。
