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從「多重性格視角」看懂關係！用內在對話修復感情裂痕【書摘】

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2024 年 11 月 3 日上午 9:00

【健康醫療網／編輯部整理】理解人格由許多不同部分所組成，為什麼能讓我們更容易和另一個人過著幸福快樂的日子？一方面是因為，倘若有天伴侶對你說「我不愛你了」，而如果你認為這是對方「整個人」的想法，無疑會讓這句話聽起來更加淒涼悲慘。另一個原因是，當你與伴侶跳著親密關係這支雙人舞時，如果把心中所浮現的每個強烈感受都當成指引兩人方向的唯一真理，你可能很輕易就會放棄這段感情。相反的，若你知道自己的內在是一個家庭，每個成員有不同的觀點和渴望，就會更願意持續下去。

當感受到愛消退時　如何理解這只是「保衛者」的防衛機制

如果一個人不只有一種人格，這麼一來，當你覺得自己對伴侶的愛突然消失時，就能釐清這只是因為心裡的「保衛者」啟動了，愛不過就像日蝕，只是暫時被月亮遮住了光芒。於是你會相信，這種狀況並沒什麼好特別擔心的，當然也不必做出任何倉促的決定；反而可以利用這種「無感」提醒自己關注內心的聲音，進一步了解自己為何出現防衛之心、身心內外有沒有什麼需要改變之處，也藉此幫助心中的保衛者相信，自己可以再次敞開心胸去愛，也不會受傷。

如何以包容和理解　面對自己內在幼稚、情緒化的一面

同樣的，如果你明白自己心中住著一個還很年輕、像個小孩的部分，而且這個部分會在你煩躁時提出各種自私且不成熟的幻想，那麼你對腦中所浮現「希望伴侶去死」的念頭，應該會有截然不同的詮釋；你會以一種既好氣又好笑的耐心，就像家長聽到兩歲小孩生氣地說「我討厭把拔！沒有把拔就好了！」的心情，來看待那個念頭，而不是苛責自己並試圖壓抑這些想法。

從多重人格視角看待伴侶情緒反應　學會更寬容的應對方式

當伴侶說出不好聽的話、做出極端行為時，若能理解人類本來就有多重性格面向，也會讓我們寬心許多。比方說，假設對方在爭吵中表示「我受不了你了」，甚至說出「真後悔跟你結婚」之類的話，若你能相信這只是對方內在某個如孩童般年幼的部分在發脾氣，那麼這些話帶來的傷害，會比認為「你終於說出真心話了！」小得多。又比方說，對方在工作上遇到挫折，正感到擔心受怕、焦慮不安，如果你能認為「挫折不過是觸發了他內心膽怯驚恐的部分」，而不是「我以前怎麼都不知道他原來是這種懦夫」，對這段關係會有益許多。

我們可以簡單地透過「替內在部分發聲」而非「讓內在部分主導發言」的方式（雖然執行起來往往沒那麼簡單），以多重人格的角度來看待自己與伴侶。比方說，當你對伴侶生氣時，以「部分的我現在真的很討厭你」代替「我現在真的很討厭你」，能讓對方接收到截然不同的訊息。不只是因為前一種說法能讓對方知道，只有部分的你對他不滿，並不是全部的你都討厭他，也是因為要能這樣說話前，你得讓這個內在部分與自己稍微分開，保持一些心理上的距離，才能「替內在部分發聲」。如此一來，和「讓內在部分主導發言」相比，你說話的語氣不會那麼激動，也不會那麼充滿怨恨。

本文來源：《做自己的靈魂伴侶》，圓神出版社。