6健康秘訣可預防「代謝症候群」 正確量腰圍、血壓都是預防關鍵!

【健康醫療網/記者吳儀文報導】根據國健署2017-2020年國民營養健康狀況變遷調查顯示,20-64歲民眾每10人就有2.5人有代謝症候群。國健署表示,代謝症候群是健康的隱形殺手,長期下來將會引發慢性疾病。

因此國健署提供健康6秘訣,並於9月7日起於北、中、南陸續舉辦「戰勝代謝症候群」闖關活動,邀請民眾學習如何預防代謝症候群,並找出「健康6秘訣」,還有機會獲得1,500元數位禮券等大獎。

代謝症候群5危險因子 6招健康秘訣可破解

代謝症候群由5項危險因子組成,國健署說明,若3高(血壓偏高、血糖偏高、血脂偏高)及2害(腰圍過粗、好的膽固醇不足),符合3項異常者,就是所謂的「代謝症候群」,未來罹患慢性疾病的風險將比一般人高出2-6倍。

代謝症候群的危險因子其實都與飲食、生活習慣等息息相關,因此積極管理是預防慢性疾病發生的關鍵。國健署也提供6招健康秘訣,希望民眾跟著做,一起破解代謝症候群的5項危險因子:

  • 正確量腰圍:

建議民眾在早晨空腹時自然站立,除去腰部覆蓋衣物後,將腰圍尺繞過腹部中線(骨盆上緣至肋骨下緣的中線),維持正常呼吸,吐氣後測量腰圍數值。

  • 722量血壓:

建議18歲以上的民眾每年應依722原則居家測量血壓至少1次,連續7天(天天量)、每天2回(早晚量)、每回2次(隔一分鐘取平均值),監測血壓數值。

  • 均衡飲食:

跟著「我的餐盤」6口訣:每天早晚一杯奶、每餐水果拳頭大、菜比水果多一點、飯跟蔬菜一樣多、豆魚蛋肉一掌心、堅果種子一茶匙,均衡攝取六大類食物。

  • 規律運動:

建議每週至少150分鐘中度身體運動,如:健走、太極拳、游泳、騎腳踏車等,養成規律運動習慣。

  • 戒菸撥63:

建議採取4步驟戒菸(選定戒菸日、告知親友、瞭解困難、排除誘因),也可撥打免費戒菸專線0800-636363尋求專業諮詢服務。

  • 定期檢查:

國健署提供40-64歲民眾每3年1次,65歲以上民眾每年1次的免費成人預防保健服務,包含身體檢查(身高、體重、腰圍、血壓等)、尿液檢查(尿蛋白等)、血液生化檢查(血糖、血脂等)、B、C型肝炎篩檢、健康諮詢等項目,民眾可多加利用,定期檢查以早期發現及早治療。

國健署辦闖關活動 提升認知更有機會獲獎

另外,為了提升民眾對代謝症候群的認知,國健署結合「2024島嶼生活節」,於日前在基隆市和平島地質公園辦理「戰勝代謝症候群」闖關活動,除了基隆場活動外,國健署提到, 11月3日、11月10日分別在台中中央公園、台南新營體育場也會進行闖關活動,歡迎民眾一同參與。

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資料來源:健康醫療網 https://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=62847

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