CNEWS匯流新聞網記者陳鈞凱／台北報導
迎接家中的新生命雖令人開心，但孕產期間荷爾蒙的劇烈變化、生產壓力，乃至產後承受身體的不適照顧新生兒、母親角色轉換的焦慮及壓力，常會讓媽媽的情緒起伏很大，甚至變得憂鬱，而想要減輕產後憂鬱及焦慮，運動就對了！董氏基金會今（5）日引用國外最新研究結果提醒媽媽們，特別在產後3個月內開始運動可顯著改善心理健康。
該項2024年11月發表於《英國運動醫學期刊》的研究，由加拿大麥克馬斯特大學的學者進行，以系統文獻回顧的方式，從1152篇研究納入35篇進行分析，涵蓋來自14個國家共4072名參與者。
研究結果發現，與沒有運動相比，單純的運動可減輕產後憂鬱與焦慮症狀，並使罹患重度產後憂鬱的風險降低45%；若在產後12週內開始運動的話，憂鬱症狀的改善效果更佳；且運動量越大，憂鬱症狀的減輕程度越明顯，而要達到中度改善效果，每週至少需進行80分鐘的中等強度運動，像是快走、水中有氧運動或阻力訓練，且每週至少要運動4天。
新北市土城醫院暨長庚醫院精神科醫師劉嘉逸表示，從懷孕到生產期間，由於荷爾蒙變化大，尤其雌激素從孕期的快速上升，在產後又急速掉落，加上面臨家庭、育兒、職場等壓力，在產前及產後一年內較容易出現情緒問題，醫學上稱為「周產期憂鬱」。
劉嘉逸說，產後憂鬱分為產後情緒低落及產後憂鬱症兩大類，多數產婦（50至80%）在產後3至10天內會出現短暫情緒低落的現象，一般不會超過二週。只要支持系統完善，會完全緩解，不需治療；而產後憂鬱症大多在生產完3天後表現出來，症狀與一般重度憂鬱症相似，如心情低落、失去興趣、疲倦無活力、注意力不集中、思考動作遲緩、負面思考等，少部份甚至出現自殺或傷害嬰兒的念頭或行為。
劉嘉逸強調，規律運動能減輕憂鬱、焦慮，早有定論，而研究提到需達到中等強度的運動才有效果，重點在於規則與持續，所以找到一兩種喜歡的運動，養成習慣才是促進身心健康的養生之道。更重要的是，產後憂鬱症是生病，不是心理問題，建議盡早求助專業，積極治療。
董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨提醒，新生媽媽通常在養育照顧嬰兒的過程，會因為感受到喜悅回饋超過所承受的不適或混亂的生活作息，而降低辛勞感，不過在養育中如果出現一些症狀，如易怒、焦慮、不時想哭、跟著孩子哭、否定自我或負面思考等，需察覺適時求助家人或找尋專業協助。
葉雅馨建議，在懷孕過程就可構思建立協助管道，當新生兒誕生後會有許多任務，做完月子將開始獨立面對，有多個支援系統，才有喘息並擁有較長時間的休息。另外，產後也該調整生活作息的規律性，像是幾個小時餵奶或哄睡，新生兒在媽媽的規律感下會獲得安適感，同時可挪出媽媽休息的時間，做平常喜歡做的事情，有紓壓的效用；用手機拍照攝影紀錄孩子的成長，享受過程，捕捉留下延伸愉快的片刻，也能讓自己有更多開心的事。
照片來源：示意照／翻攝自Pexels
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