CNEWS匯流新聞網記者陳鈞凱／台北報導
漫長的寒假要結束了，中小學下週二即將（2月11日）開學，家長最擔心的就是孩子收不回心，且可能會開始有面對新學期的壓力與焦慮情緒，嚴重者可能拒學，台灣職能治療學會顧問張自強建議，家長應逐步幫助孩子恢復規律的作息，包括：調整睡眠時間、早起習慣，並安排固定的學習時段，才能減少開學後的不適應感。
尤其，開學對於家有第一次上學的小朋友的家長而言，無疑是一大挑戰，面對孩子可能產生的各種不適應，壓力與焦慮感，往往擔心得不得了！
張自強指出，開學當天，為幫助孩子降低不適應感，家長有幾點要注意，一是要遵守跟孩子的約定，和孩子說好幾點離開、幾點接回要守時，除了讓孩子清楚父母的接送時間外，更清楚自己父母會有一段時間不在身邊。
張自強說，第二，可攜帶常玩的玩具或玩偶，在上學初期讓自己家裏熟悉的玩偶陪伴孩子上課，除了可以增加在學校時的安全感外，也會讓孩子有陪伴；另外，放學時盡可能在孩子上學初期能提早來接孩子，同時能在老師面前稱讚和鼓勵孩子，共同協助建立老師是朋友的角色。
而研究也發現，透過正念（Mindfulness）能幫助孩子找出適合自己的情緒調節策略，提升心理韌性。職能治療師姚丹雅表示，正念指的是「正在想什麼」，也就是每一分每一秒關注當下發生的事情。目前已有相當多的研究指出正念訓練可以提升專注力、減緩壓力、提升情緒調節能力，從而促進整體的心理健康。
姚丹雅說，開學對許多孩子來說，又是一次全新的開始，也是充滿不確定性和挑戰的時刻，孩子可能因為擔心學業，或是需要重新調整作息而感到焦慮，這些情緒如果得不到妥善的處理，可能會影響孩子的學習表現和整體心理健康，建議家長可以使用正念減輕孩子的開學焦慮。除此之外，也建議開學前可以多和孩子聊聊天，鼓勵他們說出心中的感覺、想法，也是一種幫助孩子調節情緒的方式。
姚丹雅整理幾種可幫助孩子調節情緒的正念練習如下：
1. 深呼吸練習
呼吸無時無刻都陪伴著我們，是最簡單且有效的正念技巧之一。當孩子感到焦慮或緊張時，可以教他們進行簡單的深呼吸練習。讓孩子閉上眼睛，專注於自己的呼吸，感受每一次吸氣與呼氣，並將注意力放在鼻腔、胸口或是腹部的感受。這樣的練習能夠幫助孩子放鬆心情、降低焦慮。
2. 五指山呼吸練習
請孩子伸出左手，將五根手指打開變成一座五指山。再伸出右手的食指，沿著左手的每一根手指上下爬。當爬上手指頭時便吸氣，爬下手指頭時便吐氣，反覆將五根手指頭都做完。這個練習可以幫助年紀較小的孩子將呼吸練習視覺化，更能理解如何用呼吸幫助自己。
3. 喝一杯水
藉由喝水來幫助孩子專注當下，不要把注意力放在擔心的事物上。家長可以引導孩子先觀察手中的水，包含顏色、重量、溫度，再請孩子慢慢地喝一口水，感受水停留在口腔內有什麼感覺。
4. 找十個藍色的物品
這個小遊戲是利用視覺觀察環境，引導孩子專注在當下。可以請孩子找找看周圍藍色的物品有哪些？也可以改成找孩子喜歡的顏色或是物品（例如：汽車）。
照片來源：示意照／翻攝自Pexels
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