CNEWS匯流新聞網記者陳鈞凱／台北報導
今年農曆春節連假長達9天，不想爽爽過完年，卻得面臨「藍色上班日」！收心操千萬不能拖到最後一天。專家提醒，想要幫助自己迅速從休假狀態回到工作日常，其實有小訣竅，最好在收假前一、兩天就開始準備，除了可以有較多的時間緩衝之外，更可以有充足的時間，將未完成的事情補足。
國內精神科醫師就觀察到，一般上班族在長假過後，可能產生對工作的厭倦及逃避心理，甚至對即將重回職場而感到焦慮、心情低落，容易煩躁，且難以集中精神，出現一般俗稱的「收假症候群」。
一旦心境上無法自我調適，生理健康也會連帶受影響，所以醫師建議要儘早「收心」，才能更快銜接正常生活。
專家建議，最好在上班前一、兩天就開始收心準備，尤其，常有收假焦慮的人越早準備越好！而三招收心技巧，包括：首先假期最後一天時間要留給自己，不要安排太緊湊的活動。這天要讓身體及頭腦好好休息，或做能讓自己感覺放鬆愉快的事情；其次，選擇做輕鬆且步調緩慢的有氧運動，例如：郊外散步或瑜珈、游泳、自行車等，避免從事太過刺激性活動；最後，這兩天要調整健康均衡的飲食習慣，避免大魚大肉、酒精或飲用過度興奮提神的飲料。
衛生福利部八里療養院職能治療科主任張自強說，連假當中，不少人作息不正常，一時可能很難調整過來，出現難以正常的入睡，此時，建議可以透過熱水澡、熱鮮奶以及睡前輕柔的音樂等，有助睡眠。
心理調適之外，張自強建議，在上班或上課前一天下午，還可以在家附近的公園或學校，進行簡單的運動或伸展操，除了可以把連假期間大吃大喝的熱量排出外，更可以藉由運動將身體放鬆，達到減壓的目的，身心放鬆為收假做好最佳準備。特別是眼睛的放鬆運動，年假期間常見花費大把時間在3C產品上，眼睛長時間、近距離專注在智慧型手機或平板電腦上，易造成疲勞。
張自強強調，長假結束的收心操運動，不宜太過劇烈，最好以在自己家裡或辦公室就能完成的較佳。例如：從頭到腳的各個關節的伸展運動，每個關節活動時要慢且角度盡量做大，以達到充分放鬆的目的。此外，仰臥起坐也是一項不錯的選擇，除了可以鍛鍊腰部和背部肌肉外，更可以藉機達到健康減重的目的。
照片來源：示意照／翻攝自Pexels
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