CNEWS匯流新聞網記者李映萱／綜合報導
為了長生不老，你願意付出多少代價？Netflix本月上映的紀錄片《長生不死：矽谷富豪的逆齡人生》，片中聚焦於美國矽谷富豪布萊恩·強森（Bryan Johnson）為了追求長生不老，每天上午5點起床晚間8點入睡，日吞上百顆營養保健品，更和兒子換血求返老還童，一年花費200萬美元，令人乍舌。職能治療師王逸伸表示，要變年輕不一定要那麼激進，只要從日常改變3個習慣，就能延緩老化並提升生活品質。
紀錄片中，布萊恩·強森曾是一位成功的科技創業家，但他的成功卻伴隨著沉重的代價。在事業巔峰時，他因壓力罹患憂鬱症、暴飲暴食，失去家人支持，陷入人生低谷，甚至產生結束生命的念頭。痛定思痛後，他賣掉公司，將目標轉向長壽與健康。他發起了名為「藍圖計畫」的回春實驗，每年花費約200萬美元，聘請超過30位專家團隊，包括醫生、營養師、健身教練等，制定最科學化的健康計畫。
布萊恩極端自律，他的日常被精確地切割成一個又一個的健康儀式。他每天晚上8點半入睡，清晨5點半起床，吞下超過150顆營養補充劑，並進行至少一小時的高強度運動。此外，他還採取了極度嚴格的飲食控制，每天攝取固定比例的蛋白質、碳水化合物和脂肪，完全戒除糖、垃圾食品與酒精。現年47歲的布萊恩，心臟年齡為37歲，皮膚年齡為28歲，體能甚至達到18歲的巔峰狀態。
在布萊恩的計畫中，最具爭議的是未經驗證的血漿療法與基因編輯技術。他甚至與兒子進行血液交換，利用年輕血漿逆轉細胞老化。雖然這些實驗獲得了一些初步成果，但科學界對其長期效用與安全性仍存疑。
布萊恩的故事引發了觀眾對永生的深刻思考。追求長生不老，究竟是人類的進步，還是對死亡的恐懼？他的生活充滿規律，但是否犧牲了自發性與生活樂趣？他每年投入的巨資，對一般人而言更是難以想像的奢侈。但布萊恩的藍圖計畫也啟發人們重新審視自己的生活方式。從健康的飲食、規律的作息與適量的運動，是每個人都能採取的基礎措施，無需昂貴的科技手段，也能延緩老化。
職能治療師王逸伸在社群分享3個簡單且實用的核心習慣，有助於延緩老化並提升生活品質。首先是優質睡眠，透過建立睡眠儀式、營造舒適的睡眠環境，以及早晨接觸陽光來重設生理時鐘，幫助身體更好地恢復與修復。其次是營養飲食，提倡選擇天然食材，避免精緻糖與加工食品，同時保持規律的進食時間，減少對身體的代謝負擔。
最後是日常運動，每天進行至少一小時的身體活動，結合力量訓練、有氧運動和柔軟性訓練，全面改善體能與健康狀態。這些看似平凡的習慣，卻是經過科學驗證的長壽基石，能有效延緩老化風險，讓人更有活力地面對未來生活。
照片來源：翻攝bryanjohnson_ IG
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