CNEWS匯流新聞網記者陳鈞凱／台北報導
農曆春節假期是台灣人一年中假期最長的節日，但在團聚、歡樂與美食的氛圍背後，得小心「春節症候群」的身心不適威脅！亞東醫院精神暨身心醫學部醫師李耀東今（21）日提醒，這一種情況常表現為假期結束後感到極度疲憊，甚至可能引發潛在健康問題，禍首包括假期期間的飲食失衡、作息紊亂、過度應酬以及心理壓力等多方面因素。
事實上，「春節症候群」並非正式的醫學診斷，而是一種因生活模式突然改變所導致的身心不適。往年經驗，總是有不少民眾在過年結束後，回到工作崗位仍感到身心未恢復，出現憂慮、躁動等狀況，而求助精神或身心醫學門診。
李耀東解釋，消化不良與腸胃問題、過量飲酒、熬夜導致的睡眠不足、過敏與皮膚問題，以及因親友談話而引發的心理壓力和焦慮，這些都是「春節症候群」的常見症狀。但其實可以利用一些健康小技巧，幫助大家遠離「春節症候群」。
首先得「節制飲食，胃腸不過勞；飲酒有度，健康乾杯」。李耀東建議，每餐應掌握適量、細嚼慢嚥的原則，避免暴飲暴食，且飲食中不可缺少蔬菜，並盡量少吃油膩及高糖分的食物；另外，進餐速度放慢，不僅能減少胃脹不適，還能藉此與家人增進互動，共享難得的團聚時光，而水是最好的飲品，能促進消化、代謝及排便，因此建議多補充水分，避免選擇含糖飲料或酒精性飲品。
李耀東提醒，如果聚會必須飲酒，可在聚會前預先設定飲酒的上限，並為自己準備適當理由，像是「稍後還需拜訪長輩」，既能維持禮貌，也避免因過度融入氛圍而攝取過量酒精。若不小心飲酒過量，應多喝水並補充維他命B群，有助於加速酒精代謝，減輕身體負擔。
第二是「規律作息與運動，保持正向心情，守歲也守健康」。醫師建議，與親朋好友相聚時，適度抱怨生活雖能起到情感取暖的作用，但舒緩心情後應盡量保持正向思考，為彼此注入更多積極能量。
李耀東說，與家人團聚應避免長時間從事靜態活動，例如打牌或看電視，建議在久坐之餘適時起身活動，或安排與家人一起出遊散步，藉此調整身心狀態，也可一起進行輕鬆的運動，如跳繩、羽毛球或簡單的伸展操。
李耀東強調，最後是「面對親戚過度的關心，應以健康的心理態度應對」。可提前準備好應對策略，並以輕鬆幽默的方式回答，既能化解尷尬，又能維持良好的氣氛；若仍感到壓力過大，可以抽出一些時間獨處，翻閱學生時代留下的書籍、物品，或家族相簿，重溫過去的溫暖回憶。這樣的舉動能幫助心情回到最放鬆、最安全的狀態，有效減輕壓力。
李耀東說，春節後，許多人可能會感到上班提不起勁或容易疲倦，此時，適當調整作息和飲食有助於快速恢復狀態。飲食方面，應避免大魚大肉，選擇清淡、易消化的食物，如粥、湯品或蒸煮蔬菜；並安排規律運動，每天30分鐘的運動能促進代謝並提升精氣神，在復工前，保持每天7到8小時的充足睡眠，並撥出時間靜下心來，為新的一年設定短期目標，讓新年的第一步更具方向感。
照片來源：示意照／翻攝自Pexels
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