CNEWS匯流新聞網記者陳鈞凱／台北報導
夏天太陽超毒！除了容易曬黑之外，太陽曝曬造成的肌膚傷害和老化問題也不能輕忽，除了狂抹防曬乳，帽子、遮陽傘不離身，國內醫師建議，日常生活中也可以從飲食與保養下手，達到美白與避免曬黑的效果，尤其一般常見的番茄、薏仁、奇異果、火龍果等，都能夠幫助肌膚減少紫外線的傷害。
開業醫美醫師陳映瑜表示，曬黑的主要原因是皮膚中的「酪胺酸酶」為保護肌膚免於紫外線的傷害而活化，導致黑色素增加，因此，日常飲食建議多補充富含抗氧化營養素的食物，且肌膚管理除了美白之外，更須注重保溼。
想要達到由內而外的美白，陳映瑜強調，飲食上須多攝取水份，改善體內代謝，也可多補充抗氧化食物，一般常見的番茄、薏仁、奇異果、火龍果等，都能夠幫助肌膚減少紫外線的傷害，並且抑制黑色素形成，防止曬黑的同時又能抵抗自由基傷害肌膚，改善發炎情形，延緩肌膚老化。
除此之外，民眾也要盡量避免「感光食物」，常見的包括馬鈴薯、韭菜、九層塔、芹菜等，醫師提醒，感光食物容易讓肌膚對光線和紫外線變得敏感，因對光線較敏感，擅於吸收紫外線，會促使體內黑色素細胞活性增加，導致更容易曬黑，甚至產生斑點。
陳映瑜說，日常生活中的不良習慣也容易讓肌膚看起來黯淡無光，如常吃甜食與高溫煎炸的料理，其中富含糖化終產物，會造成肌膚「糖化反應」，影響肌膚中的膠原蛋白變性，皮膚則看起來暗沉、蠟黃；或是時常熬夜，睡眠是人體自我修復最好的時刻，有充分休息的肌膚，會由內而外的散發彈性與光澤。
除了飲食秘訣之外，外在的肌膚防曬與保養也同樣重要。陳映瑜說，除了塗抹防曬品遮擋紫外線對皮膚造成的損害之外，若想要更白的肌膚以及避免出遊曬黑，則可以使用含有維他命C、傳明酸、熊果素等成分的保養品，這些產品大多都是透過不同層面干擾酪胺酸酶運作，進而減緩黑色素細胞轉移或增加，但要特別注意的是，不要一味追求美白，保溼也同樣重要，美白保養的基礎在於做好保溼，當肌膚保溼度充足的情況下，才能更好的促進肌膚健康，且保水度足夠的肌膚也會看起來透亮光澤。
照片來源：示意照／翻攝自Pexels
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