CNEWS匯流新聞網記者陳鈞凱／台北報導
雖然國人十大死因排行榜上，癌症死亡人數常年高居第一，但中華民國心臟基金會執行長陳文鍾指出，其實國人有所謂的「隱藏版第一死因」，那就是若將心腦血管相關疾病合計，總死亡人數其實遠遠高出癌症總死亡人數。且有超過8成的心血管疾病都是可以被預防的，只要做到「護心八大要素」就能有效控制危險因子。
醫學進步之下，全球人口壽命持續提高，儘管如此，調查卻發現，全球心血管疾病死亡人數從1990年的1200萬人持續攀升至2021年的逾2000萬人，漲幅超過60%。
陳文鍾表示，心臟、血管、腦部、周邊血管關係密切，一般民眾熟悉的三高「高血壓、高血脂、高血糖」就是危險因子，且相較於癌症的難以預測，超過8成的心血管疾病其實都是可以被預防的。
中華民國心臟基金會副執行長王宗道說，美國心臟協會（AHA）公布最新指南，即提出「護心八大要素（Life’s Essential 8）」，包括：均衡飲食吃得巧、保持活躍多運動、戒菸並遠離二手菸、充足睡眠、控制體重、血壓、血脂和血糖。
王宗道進一步解釋，飲食是最不容忽視的一環，每天應至少攝取5份蔬果，每份相當於一個拳頭大小，以少鹽、少油、少糖為最高原則，盡量避免含糖飲料及加工食品，且飲酒要節制，能不喝最好，若無法避免則建議一天攝取不超過20公克；運動方面，建議民眾一週做五次30分鐘中強度運動，或每週累計75分鐘高強度運動，「能走就不站，能站就不坐」，以爬樓梯代替搭電梯、走路取代坐車，做家務、跳舞也可列計，只要保持動態生活，每一步都算數，而飲食與運動兩者結合，就是控制體重與三高的必備要素。
除此之外，戒菸永遠不嫌晚，研究發現，只要成功戒菸達2年以上，罹患心血管疾病的風險就能降低80到90%，而二手菸帶來的危害與一手菸相同，建議務必遠離。充足的睡眠也有助於促進身體機能的復原與修復、改善大腦功能，並降低罹患慢性疾病的風險。
中華民國心臟基金會今年進一步提出「用心，懂心，掌握你的心臟密碼1234」口訣幫助民眾以行動顧心，意即「勤運動，每1步都算數」、「戒菸並遠離2手菸」以及「均衡飲食3多4少：多喝水、多蔬果、多全榖根莖、少油、少鹽、少糖、少飲酒」。呼籲民眾，預防心血管疾病需長期貫徹，必須培養正確的觀念，由認知引導行為，才能在生活中落實健康的生活型態。
照片來源：示意照／翻攝自Pexels
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