【健康醫療網／記者吳儀文報導】2025年世界棒球經典賽資格賽開打，許多民眾親臨現場或是守在電視機前觀看轉播，但觀賽時緊張、激動的情緒可能會讓血壓變高、心跳變快，增加心血管疾病風險，除了心臟病患者及高血壓、高血脂等慢性病族群需留意之外，也要關注代謝症候群對健康的影響。
代謝症候群與高血壓、糖尿病、腦血管疾病、心臟病等其實息息相關，若未及時發現、改善，健康可能會在不知不覺間受到威脅，進而增加慢性病、心血管疾病風險。國健署提醒，一起應援台灣隊再創佳績的同時，也要關注自身健康，透過「檢、吃、動」來防治代謝症候群。
每4人就1人代謝症候群 5項危險因子應及早管理
根據國健署資料顯示，國內20－64歲族群中，約每4人就有1人罹患代謝症候群，可能會因此引發慢性疾病。國健署表示，代謝症候群共有以下5項危險因子，包含「三高二害」，管理這些危險因子正是控制疾病進展的重要關鍵：
- 三高：
- 血壓偏高：收縮壓≧130mmHg或舒張壓≧85mmHg
- 血糖偏高：空腹血糖值≧100mg／dL
- 血脂偏高：空腹三酸甘油酯≧150mg／dL
- 二害：
- 腰圍過粗：男性的腰圍≧90cm（35吋）、女性腰圍≧80cm（31吋）
- 好的膽固醇不足：高密度脂蛋白膽固醇男性＜40mg／dL、女性＜50mg／dL
「檢、吃、動」3招防治 建立健康生活習慣
如果5項危險因子符合3項就代表有代謝症候群，國健署提醒，這5項危險因子都可以透過定期健康檢查掌控，若能及早建立健康生活習慣，就可預防或延緩慢性病發生的機會，呼籲民眾應掌握「檢、吃、動」要訣防治代謝症候群：
- 檢（定期檢查）：
目前，30歲以上的民眾可以透過免費成人預防保健服務進行檢查掌控自己的健康狀況，而健檢數值可以輸入至慢性疾病風險評估平台（科學算病館）中，計算未來10年內5種慢性疾病（冠心病、腦中風、糖尿病、高血壓、心血管不良事件）的罹患風險，並可依循網站上的健康指引，維持健康生活習慣。
- 吃（控制嘴巴）：
參考「我的餐盤」6口訣，每天早晚一杯奶、每餐水果拳頭大、菜比水果多一點、飯跟蔬菜一樣多、豆魚蛋肉一掌心、堅果種子一茶匙，均衡攝取6大類食物並遵循好油、限糖、減鹽、高纖的飲食原則。
- 動（記得運動）：
結合生活作息，增加自我活動機會，建議每週應累積150分鐘以上中度身體活動，如健走、太極拳、游泳、騎腳踏車等，養成規律運動習慣。
為幫助民眾遠離代謝症候群的健康威脅，國健署也特製了「代謝症候群防治宣導－檢吃動」影音，希望透過淺顯易懂的方式提升民眾對代謝症候群的認知，讓預防成為日常習慣。
國健署署長吳昭軍呼籲，建立健康生活習慣是預防慢性病的關鍵，目前全台有近3,000家診所可協助民眾遠離代謝症候群，民眾也可善用國健署「健康九九+網站-慢性病防治館」衛教資源，做好健康管理遠離慢性病危機。
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資料來源：健康醫療網 https://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=64457
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