近日東北季風增強，氣溫轉涼，坊間常有迷思，認為有運動的人不怕冷，天冷出門運動不用保暖。對此，國民健康署提醒，即使是有運動習慣的人，低溫會使血管收縮變窄、血液流量減少，同時出現缺血的症狀，一旦出門運動，恐怕會提高心血管疾病風險，所以還是要做好保暖工作，預防心肌梗塞發作。
天冷運動應避開低溫與溫差大的時段。示意圖：截自freepik
國健署提醒，天冷運動時，要注意頭頸部及四肢末端的保暖，可以戴上帽子、口罩、圍巾、手套及保暖衣物，採洋蔥式穿法。最外層可選擇具有防水與防風功能外套，以容易穿脫與合適肢體活動衣物為主。運動過程中，體溫上升。洋蔥式穿法可慢慢脫掉，避免溫差過大。另外，運動後要立刻將汗液擦乾，並趕緊將外套穿上，避免著涼。
國健署也提到，天冷運動應避開低溫與溫差大的時段，如清晨或傍晚，避免出入室內外時溫差大，低溫會造成血管收縮，使血壓上升，進而增加心臟病和中風急性發作的機會。
國健署表示，運動前也必須做好充分暖身，暖身的目的是藉由增加血液循環讓肌肉柔軟度及關節活動度提升，避免運動傷害。一般來說夏天需要5至10分鐘暖身，冬天則需要15至20分鐘的暖身。
本文章來自《桃園電子報》。原文：外出運動不用保暖？國健署：恐引發心肌梗塞
